ಯೋಗ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧ

ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ರಜೋನಿವೃತ್ತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಋತುಬಂಧವು 45 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯದ ಫೋಲಿಕ್ಯುಲಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಋತುಚಕ್ರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗ್ನಿಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವರ್ಷಗಳ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ, ಅವಧಿಗಳ ಶಾಶ್ವತ ನಿಲುಗಡೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಜೀವನದ ಸಂತೋಷದ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಏರಿಳಿತದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆ, ಮೂತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತಲೆನೋವು ಮುಂತಾದ ಅಹಿತಕರ ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ, ಸಂತೋಷದ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಂತರ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

 ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಯೋಗಾಸನಗಳು:

1. ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ:

ಈ ಆಸನವು ದೇಹದೊಳಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾದ ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದೊಳಗೆ ವಿವಿಧ ದ್ರವಗಳ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.  ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಉಪಶಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

2. ಸುಪ್ತ ಬಾಧ ಕೋನಾಸನ:

 ರಿಕ್ಲೈನಿಂಗ್ ಬೌಂಡ್ ಕೋನ ಭಂಗಿಯು ಋತುಚಕ್ರದ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ಚಿಂತೆಗಳೆರಡನ್ನೂ ದೂರವಿಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.  ಭಂಗಿಯು ಹಿಂದೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ಇದು ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯು ಋತುಬಂಧದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಮಲಸಾನ:

ಹಾರವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.  ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

4.ಉತ್ತನಾಸನ:

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾದ ಹಸ್ತಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಗುರುತ್ವ ವಿರೋಧಿ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.  ಇದು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಋತುಬಂಧ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

5.ಭುಜಂಗಾಸನ:

ಬೆನ್ನು, ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾಗರ ಭಂಗಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.  ಇದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.  ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶವಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಯೋಗದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.

The success of Yoga does not lie in the ability to perform postures but in how it positively changes the way we live our life and our relationships.

Gavi's Touch Of Health and Fitness:

https://www.facebook.com/2061GaviRangappa/?ti=as
https://t.me/joinchat/V97BioW-aSl5qTNO
https://www.facebook.com/groups/355112542458490/

#828