ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮರ್ಥ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
ಸಮಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಿಂತ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಲ್ಲ.
ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅನುವಂಶಿಕತೆ.
ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಚಯಾಪಚಯವು ಉಳಿವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.  ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೂಕವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಹೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.  ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ
ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಐದು ಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ.
ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:
ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ.
ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಿ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸುಧಾರಿತ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಎರಡು ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ.  ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ;  ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು ಅದನ್ನು
ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.  ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ
ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾದ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.  ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಶಕ್ತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು HIIT ಅನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.  ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

Gavi's Touch Of Health and Fitness:
https://www.facebook.com/2061GaviRangappa/?ti=as
https://t.me/joinchat/V97BioW-aSl5qTNO
https://www.facebook.com/groups/355112542458490/
#828

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Bengaluru_ Devanga Sangha's Centenary Year

Image
.On behalf of the members of Devanga Sangha, Devanga Hostel Road Bengaluru, I wish to express my sincere gratitude to our founding members for devoting their time and resources for establishing Devanga Sangha Bengaluru in the year 1923/24. On 12th February 1924 Government of then Mysore officially recognized Devanga Sangha. For the past hundred years many members and donors have contributed immensely for Sangha's development and progress. With great reverence I salute each one of them. Since the beginning, Devanga Sangha has been a centre for education, religious and social enrichment for successive generations of members, and I hope it would continue for another hundred years. It's my sincere appeal to it's management committee to declare 12th of February every year as Devanga Sangha's founders day and install their portraits for member's appreciation. If you think in terms of a year, plant a seed; if in terms of ten years, plant trees; if in terms of 100 years, te...
Read more

Exploring the Lives of Sri Devala Maharishi and Sri Devara Dasimayya: Differences and Similarities.

Image
Sri Devala Maharishi and Sri Devara Dasimayya are revered figures in Sanatan spirituality and literature, known for their contributions to the devotional and philosophical traditions of the country. While both individuals lived during different historical periods and hailed from distinct cultural backgrounds, their teachings and legacies continue to inspire millions of devangas and weavers to this day.  In this article, I would like to delve into the lives of Sri Devala Maharishi and Sri Devara Dasimayya, highlighting their differences and similarities. 1. Historical Background: 1.Sri Devala Maharishi is an ancient sage mentioned in Hindu scriptures such as the Rigveda and the Mahabharata.  His origin is attributed to the creation of Devanga community, and he is considered one of the revered sages of ancient India and is believed to have contributed to the compilation and transmission of Vedic knowledge. 2.Sri Devara Dasimayya was a 10th-century saint and poet who ...
Read more

Basketball's Rise in Cubbonpet Bengaluru.

Image
The founder of basketball was late Dr. James Naismith, an Canadian physical education instructor. He invented the game in 1891 while working at the YMCA Training School in Springfield, Massachusetts, USA. Naismith was tasked with creating a new indoor game to keep his students physically active during the winter months. He developed the basic rules of basketball and used a soccer ball and two peach baskets as goals. The first official game of basketball was played on December 21, 1891, and it quickly gained popularity, eventually evolving into the global sport we know today. Basketball, a dynamic and fast-paced sport, was introduced to India in the early 20th century, and its journey in the country reflects a blend of cultural adaptation, steady progress, and growing popularity. Over the decades, the sport has evolved from a recreational activity to a competitive discipline with a promising future.  This article explores the history, growth, and challenges o...
Read more