ಜೀವಮಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಡಳಿತ

ವಯಸ್ಸು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.  ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಬುದ್ಧತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ.  ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು ಇದು.  ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಿಮ್ಮಿ ಮತ್ತು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.  ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೇ ಕೆಲವರು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.  ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆಯೇ?  ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಯಮಾಧೀನ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3+ ದಿನಗಳು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹುರುಪಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ 50-80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.  ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3+ ದಿನಗಳು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ದಿನಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ 50-80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

1.ವಯಸ್ಸು 20-30

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದೆ.  ನಿಮ್ಮ 20 ಮತ್ತು 30 ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.  ಒಬ್ಬರು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ವಾರದಲ್ಲಿ 3+ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

50-80 ರಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದೊಂದಿಗೆ

ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸಿ.

2.ವಯಸ್ಸು 30-40

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.  ಇದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.  ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು/ವೀಡಿಯೊಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.  ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.  ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ನಿಯಮಿತ ವಾಕರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬೈಕರ್‌ಗಳಿಗೆ ಈಜು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಡಳಿತವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಷಫಲ್ ಮಾಡಿ.

3.ವಯಸ್ಸು 40-50

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.  ನಾವು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಇಳಿಮುಖವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.  ಇದು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.  ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.  ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾರದಲ್ಲಿ 3-5 ಬಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ

ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದಂತಹ ಭಾರ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜೀವನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ.  ಅವರು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

4.ವಯಸ್ಸು 50-60

ನಾವು ನಮ್ಮ 50 ರ ಹರೆಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.  ನಾವು ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದ ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.  ಇದು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5.ವಯಸ್ಸು 60+

ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವಯಸ್ಸು ಇದು.

ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ದೇಹದ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವಾಕಿಂಗ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳು.

ಜೀವಮಾನದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯು ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.  ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅರಿವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೈಹಿಕ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಶಿಸ್ತು ಅದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.  ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.  ಇದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ, ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ."

ಗವಿರಂಗಪ್ಪ ಎಸ್ ಪಿ

Gavi's Touch Of Health and Fitness.

https://www.facebook.com/2061GaviRangappa/?ti=as

https://t.me/joinchat/V97BioW-aSl5qTNO

https://www.facebook.com/groups/355112542458490/

#828