ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯು ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತವೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಇವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅದು ಅವರನ್ನು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
1.ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ.
2.ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3.ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ.
4.ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5.ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.  ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಡಳಿತವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.  ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಲನೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ.  ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್.
ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ವಾಕಿಂಗ್.
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಈಜು.
ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.  ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಧ್ಯಮ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.  ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.  ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
ದೂರದ ಓಟ
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು
ನೇರ ಸಾಲು
ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್
ಪವರ್ ಕ್ಲೀನ್
 "ನನಗೆ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಂಧವ್ಯವಿದೆ."
ಗವಿರಂಗಪ್ಪ ಎಸ್ ಪಿ
ಗವಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಪರ್ಶ.
Gavi's Touch of Health and Fitness:
https://www.facebook.com/2061GaviRangappa/?ti=as
https://t.me/joinchat/V97BioW-aSl5qTNO
https://www.facebook.com/groups/355112542458490/

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Bengaluru_ Devanga Sangha's Centenary Year

Image
.On behalf of the members of Devanga Sangha, Devanga Hostel Road Bengaluru, I wish to express my sincere gratitude to our founding members for devoting their time and resources for establishing Devanga Sangha Bengaluru in the year 1923/24. On 12th February 1924 Government of then Mysore officially recognized Devanga Sangha. For the past hundred years many members and donors have contributed immensely for Sangha's development and progress. With great reverence I salute each one of them. Since the beginning, Devanga Sangha has been a centre for education, religious and social enrichment for successive generations of members, and I hope it would continue for another hundred years. It's my sincere appeal to it's management committee to declare 12th of February every year as Devanga Sangha's founders day and install their portraits for member's appreciation. If you think in terms of a year, plant a seed; if in terms of ten years, plant trees; if in terms of 100 years, te...
Read more

Exploring the Lives of Sri Devala Maharishi and Sri Devara Dasimayya: Differences and Similarities.

Image
Sri Devala Maharishi and Sri Devara Dasimayya are revered figures in Sanatan spirituality and literature, known for their contributions to the devotional and philosophical traditions of the country. While both individuals lived during different historical periods and hailed from distinct cultural backgrounds, their teachings and legacies continue to inspire millions of devangas and weavers to this day.  In this article, I would like to delve into the lives of Sri Devala Maharishi and Sri Devara Dasimayya, highlighting their differences and similarities. 1. Historical Background: 1.Sri Devala Maharishi is an ancient sage mentioned in Hindu scriptures such as the Rigveda and the Mahabharata.  His origin is attributed to the creation of Devanga community, and he is considered one of the revered sages of ancient India and is believed to have contributed to the compilation and transmission of Vedic knowledge. 2.Sri Devara Dasimayya was a 10th-century saint and poet who ...
Read more

Basketball's Rise in Cubbonpet Bengaluru.

Image
The founder of basketball was late Dr. James Naismith, an Canadian physical education instructor. He invented the game in 1891 while working at the YMCA Training School in Springfield, Massachusetts, USA. Naismith was tasked with creating a new indoor game to keep his students physically active during the winter months. He developed the basic rules of basketball and used a soccer ball and two peach baskets as goals. The first official game of basketball was played on December 21, 1891, and it quickly gained popularity, eventually evolving into the global sport we know today. Basketball, a dynamic and fast-paced sport, was introduced to India in the early 20th century, and its journey in the country reflects a blend of cultural adaptation, steady progress, and growing popularity. Over the decades, the sport has evolved from a recreational activity to a competitive discipline with a promising future.  This article explores the history, growth, and challenges o...
Read more