ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.  ಖಚಿತವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.  ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಅಗಾಧವಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.  ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಬಲ ಔಷಧವಾಗಿದೆ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮೇಲೆ ಗಾಢವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.  ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.  ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತಾಂಧರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು
ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.  ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ,
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಪ್ರೇರಣೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.  ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಮೆದುಳಿನ ಡೋಪಮೈನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಬೆವರು ಬಕೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಏಕತಾನತೆಯ ಮೈಲಿ ನಂತರ ಮೈಲು ಓಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದಿಂದ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.  ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕು.  ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎರಡು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಥವಾ ಮೂರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.  ಆದರೆ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಮೂಲಕ ಓಡುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.  ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗವಿರಂಗಪ್ಪ ಎಸ್ ಪಿ
ಬೆಂಗಳೂರು
Gavi's Touch of Health and Fitness.
https://www.facebook.com/2061GaviRangappa/?ti=as
https://t.me/joinchat/V97BioW-aSl5qTNO
https://www.facebook.com/groups/355112542458490/

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Bengaluru_ Devanga Sangha's Centenary Year

Image
.On behalf of the members of Devanga Sangha, Devanga Hostel Road Bengaluru, I wish to express my sincere gratitude to our founding members for devoting their time and resources for establishing Devanga Sangha Bengaluru in the year 1923/24. On 12th February 1924 Government of then Mysore officially recognized Devanga Sangha. For the past hundred years many members and donors have contributed immensely for Sangha's development and progress. With great reverence I salute each one of them. Since the beginning, Devanga Sangha has been a centre for education, religious and social enrichment for successive generations of members, and I hope it would continue for another hundred years. It's my sincere appeal to it's management committee to declare 12th of February every year as Devanga Sangha's founders day and install their portraits for member's appreciation. If you think in terms of a year, plant a seed; if in terms of ten years, plant trees; if in terms of 100 years, te...
Read more

Exploring the Lives of Sri Devala Maharishi and Sri Devara Dasimayya: Differences and Similarities.

Image
Sri Devala Maharishi and Sri Devara Dasimayya are revered figures in Sanatan spirituality and literature, known for their contributions to the devotional and philosophical traditions of the country. While both individuals lived during different historical periods and hailed from distinct cultural backgrounds, their teachings and legacies continue to inspire millions of devangas and weavers to this day.  In this article, I would like to delve into the lives of Sri Devala Maharishi and Sri Devara Dasimayya, highlighting their differences and similarities. 1. Historical Background: 1.Sri Devala Maharishi is an ancient sage mentioned in Hindu scriptures such as the Rigveda and the Mahabharata.  His origin is attributed to the creation of Devanga community, and he is considered one of the revered sages of ancient India and is believed to have contributed to the compilation and transmission of Vedic knowledge. 2.Sri Devara Dasimayya was a 10th-century saint and poet who ...
Read more

Basketball's Rise in Cubbonpet Bengaluru.

Image
The founder of basketball was late Dr. James Naismith, an Canadian physical education instructor. He invented the game in 1891 while working at the YMCA Training School in Springfield, Massachusetts, USA. Naismith was tasked with creating a new indoor game to keep his students physically active during the winter months. He developed the basic rules of basketball and used a soccer ball and two peach baskets as goals. The first official game of basketball was played on December 21, 1891, and it quickly gained popularity, eventually evolving into the global sport we know today. Basketball, a dynamic and fast-paced sport, was introduced to India in the early 20th century, and its journey in the country reflects a blend of cultural adaptation, steady progress, and growing popularity. Over the decades, the sport has evolved from a recreational activity to a competitive discipline with a promising future.  This article explores the history, growth, and challenges o...
Read more